Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości, a jej niedobór może być związany z rozwojem osteoporozy. Dane epidemiologiczne mówią, że 90% populacji ma co najmniej niedostateczny jej poziom, a ponad 60% ma poważny niedobór, wymagający suplementacji. Jak witamina D wpływa na kości i jak może pomóc w zapobieganiu osteoporozie? Czy musimy ją przyjmować codziennie?
Główną przyczyną osteoporozy jest zaburzenie procesu przebudowy kości, w którym usuwane są stare i uszkodzone komórki kostne, a jednocześnie budowane są nowe. W wyniku tego procesu, który nazywany jest remodelacją kostną, dochodzi do utraty masy kostnej, co prowadzi do zmniejszenia gęstości kości. Osteoporoza jest często związana z procesem starzenia się organizmu, ale może mieć również inne przyczyny, takie jak niedobór witaminy D i wapnia, brak aktywności fizycznej, nadmierna konsumpcja alkoholu, palenie papierosów, oraz genetyczne predyspozycje.
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego. Wapń jest kluczowym składnikiem mineralnym dla zdrowia kostnego, ponieważ stanowi główny budulec kości. Witamina D pobudza też do działania osteoblasty – komórki odpowiedzialne za budowę nowej tkanki kostnej. Hamuje jednocześnie resorpcję kości, czyli proces, w którym komórki niszczące kość (osteoklasty) usuwają stare kości. Kontrolowanie tego procesu jest istotne dla utrzymania równowagi między utratą a wzrostem masy kostnej. Poza tym witamina D pomaga w utrzymaniu równowagi poziomów wapnia i fosforu we krwi. Właściwe poziomy tych minerałów są istotne dla mineralizacji kości.
Kto jest narażony na niedobór witaminy D?
Na niedobór witaminy D są narażone przede wszystkim osoby:
- starsze, które mają ograniczoną ekspozycję na słońce
- o ciemnej karnacji, ponieważ melanina w skórze zmniejsza zdolność organizmu do produkcji witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce
- żyjące w obszarach geograficznych o niewystarczającym nasłonecznieniu
- używające wysokich filtrów przeciwsłonecznych lub odzieży chroniącej przed słońcem
Jak dbać o właściwy poziom witaminy D?
By zapobiec osteoporozie zaleca dostarczanie odpowiednich ilości witaminy D, zarówno poprzez ekspozycję na słońce, jak i poprzez dietę lub suplementację.
Eksperci rekomendują regularną suplementację witaminy D, począwszy od pierwszych dni życia aż do późnej starości. Jednak nie wszyscy lubią przyjmować codziennie tabletki, część osób po prostu zapomina po nie regularnie sięgać. Czy jest zatem dostępne wygodne rozwiązanie odpowiedniego zaopatrzenia w witaminę D, o którym nie trzeba codziennie pamiętać?
– Rozwiązaniem może być rzadsze stosowanie większych dawek witaminy D (skumulowanych), np. 7 000 – 14 000 j.m. raz w tygodniu lub 30 000 – 60 000 j.m. raz lub dwa razy w miesiącu – mówi lek. Arkadiusz Zieliński, ekspert Koalicji „Zmierz się z osteoporozą”. – Dawkowanie takie jest zgodnie z polskimi rekomendacjami z 2023 r. i równie skuteczne i bezpieczne, jak podawanie ekwiwalentnych dawek codziennych. Preparaty takie są przeznaczone do wieloletniego przyjmowania, ale należy się jednak zwrócić do lekarza o możliwość stosowania takiej profilaktyki dawkami skumulowanymi. Z pewnością przyjmowanie witaminy D przez resztę życia w odstępach tygodniowych lub miesięcznych jest bardziej komfortowe i realne do utrzymania.
Zapoznaj się z wytycznymi dotyczącymi zapobiegania i leczenia niedoboru witaminy D: Aktualizacja 2023 w Polsce: Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland
Źródło: MedKurier.pl, Koalicja „Zmierz się z osteoporozą”
Koalicja „Zmierz się z osteoporozą” inauguruje kampanię
Polskie badanie: w immunologicznym leczeniu zaawansowanego czerniaka ważny może być poziom wit. D
