Sen to fundamentalna część naszego życia, która ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Badania wskazują, że przeciętnie spędzamy w łóżku około jednej trzeciej swojego życia, co przekłada się na… ponad 20 lat! Właściwa pozycja podczas snu może znacząco wpłynąć na jakość odpoczynku, samopoczucie oraz kondycję kręgosłupa. Na szczęście coraz więcej Polaków zaczyna zdawać sobie sprawę z tego, jak istotny jest wybór odpowiedniej pozycji do spania oraz wysokiej jakości materaca.
Jaką pozycję do spania najlepiej wybrać dla zdrowia?
Sposób, w jaki układamy się do snu, ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. Właściwa pozycja podczas snu zapewnia prawidłowe ułożenie kręgosłupa, co przekłada się na redukcję napięć mięśniowych i zmniejszenie ryzyka wystąpienia bólu pleców. Eksperci podkreślają, że kluczową rolę odgrywa tutaj również odpowiednio dobrany materac, który jednocześnie dostosowuje się do naturalnych krzywizn ciała i zapewnia mu właściwe wsparcie na całej długości. Jako przykład takiego produktu można wskazać materac piankowy Snoovio Exclusive składający się aż z trzech warstw pianki: wysokoelastycznej, która zapewnia świetną wentylację i dynamicznie dopasowuje się do naszej pozycji, termoelastycznej dająca podparcie dla ciała pod wpływem naszego ciepła i ciężaru oraz wytrzymałej konwencjonalnej o wysokiej gęstości, która jest szkieletem całej konstrukcji. To bardzo ważne, ponieważ badania przeprowadzone wśród Polaków pokazują, że nawet ponad 80% z nas regularnie doświadcza dolegliwości ze strony kręgosłupa, które często są związane z niewłaściwą pozycją podczas snu.
A zatem jak śpimy? Spanie na boku to najpopularniejsza pozycja wśród Polaków. Ta pozycja pomaga zmniejszyć refluks żołądkowo-przełykowy; zwłaszcza spanie na lewym boku wspomaga pracę układu krążenia i ułatwia trawienie. Może ona być korzystna również dla osób cierpiących na bezdech senny. Jeśli właśnie w taki sposób najbardziej lubimy spać, powinny nas zainteresować materace piankowe, które na każdym centymetrze idealnie dopasowują się do krzywizn ciała. Warto też pamiętać o odpowiednim podparciu głowy, aby uniknąć napięć w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Pozycja na wznak jest uznawana przez ekspertów za najbardziej ergonomiczną. W tej pozycji kręgosłup pozostaje w naturalnym, neutralnym ułożeniu, co sprzyja jego regeneracji. Producent materacy Snoovio podkreśla, że właściwie dobrany materac w połączeniu z tą właśnie pozycją zapewnia optymalne rozłożenie ciężaru ciała. Spanie na plecach pomaga również zapobiegać powstawaniu zmarszczek, ponieważ twarz nie jest ściskana przez poduszkę. Osoby chrapiące lub cierpiące na bezdech senny powinny jednak unikać tej pozycji, gdyż może ona nasilać dolegliwości.
Jak zmienić nawyki związane z pozycją snu?
Niestety nie wszyscy śpimy w pozycjach, które są korzystne dla zdrowia i pozwalają nam naprawdę wypocząć. Część społeczeństwa jako ulubioną pozycję snu wskazuje spanie na brzuchu, mimo że niesie ze sobą najwięcej potencjalnych zagrożeń dla zdrowia. W tej pozycji kręgosłup jest wygięty w nienaturalny sposób, co może prowadzić do bólu pleców i szyi. Głowa musi być skręcona na bok, co powoduje nadmierne napięcie mięśni szyi. (Na marginesie warto jednak zaznaczyć, że niektórzy eksperci zauważają, iż ta pozycja może przynieść ulgę osobom z przepukliną krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym).
Wieloletni nawyk nie jest łatwo wyrugować, ale to wciąż możliwe! Eksperci przedstawiają następujące rekomendacje dla osób chcących zmienić swoją pozycję podczas snu:
- świadome układanie się do snu w wybranej pozycji;
- stopniowe wprowadzanie zmian – adaptacja do nowej pozycji powinna następować powoli;
- używanie dodatkowych poduszek do stabilizacji ciała;
- wybór odpowiedniego materaca dostosowanego do preferowanej pozycji;
- w przypadku spania zawsze na jednym boku – regularna zmiana strony.
Każda pozycja do spania ma swoje zalety i wady, dlatego trzeba znaleźć tę, która najlepiej odpowiada naszym indywidualnym potrzebom, przede wszystkim zdrowotnym. Kluczowe znaczenie ma również odpowiednie wyposażenie sypialni, w tym wysokiej jakości materac i poduszki. Pamiętajmy, że zdrowy sen to podstawa dobrego funkcjonowania w ciągu dnia, a właściwa higiena snu może znacząco wpłynąć na poprawę jakości życia.
